z brzucha

[...] staly) na koniec 3, 2 Pompek na poreczach (takie dopompowanko) :P WTOREK Plecy: - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x 10-8-6 - Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia -3x8 - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x 10-8-8 (co ser zw ciezar) Biceps - Unoszenie przedramion ze sztangą -3x 10-8-8 (co [...]

[...] w leżeniu ze skrętem do kolan 3 serie do palenia 3Dzień:Plecy+Brzuch 1.Ściąganie górnego wyciągu do karku 4 serie 12,10,8,6 powt. 2.Przyciąganie wyciągu w siadzie do brzucha 4 serie 12,10,8,6 powt. 3.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 serie 8 powt. 4.Unoszenie tułowia z opadu 4 serie 8 powt. 5. Ugianie nadgarstków ze [...]

Tak jak w temacie mam do Was pytanie jak trenować brzuch?Czy należy robć przerwy między treningami brzucha czy można robić go codziennie?Brzuch robie 4x w tygodniu...poniedziałek wtorek środa piątek.Jeśli ktoś ma jakieś stronki o "budowaniu kaloryfera" to też bym poprosił;]

[...] sztangielki ? biceps: -uginanie mlotkowo 4x / tu byla sztanga 4x -uginanie ze sztanga 3x / tu byla sztangielka z supinacja 3x II: plecy: -wioslowanie sztangielka do brzucha 4x / po prostu zmienilem kolejnosc z drugim cwiczeniem i zmienilem serie -wioslowanie sztanga do klatki 3x -szrugsy 3x 15-20 -unoszenie tulowia z opadu z obciazeniem [...]

[...] , jego wzmocnienie i przy okazji spalenie tkanki tłuszczowej. Jestem osobą wysportowaną ale na co dzień prowadzę siedzące tryb życia - praca itp. Czy mógłby mi ktoś doradzić plan ćwiczeń na mięśnie brzucha dla początkujących (jakie ćwiczenia , ile serii itp.), obecnie jestem na 14 dniu 6 Weidera ale nie wiem czy obrałem właściwa drogę.......

[...] tak ... Nie wiem jaka diete sobie ulozyc - jadam na ogol wszystko co jest w lodowce :P Nie wiem jaki plan treningowy sobie ulozyc - moge powiedziec ze zamiast plaskiego brzucha mam bebenek :D Jesli ktos ma czas i troche checi niech mi cos podpowie , lub napisze niezbyt skomplikowany plan treningowy i jakas dietę :) Nie musicie mi wklejać [...]

[...] oraz modelujących sylwetkę (10-15 seansów pielęgnacyjnych), np. z użyciem alg morskich, preparatów na bazie imbiru, cynamonu, błota Guam czu torfu(cceny od 100 do 250 zł za zabieg). Możesz także skorzystać z serii zabiegów elektrostymulacjii mięśni brzucha wykorzystujących prad zmienny (ok 150zł). The End! Wypowiadac się Raskus Pozdro

pomóżcie mi zaplanować HIITa.. na rowerek stacjonarny. pn/śr/pt - trenuję jujitsu wt/czw - siłka (aktualnie redukcja) zależy mi na spaleniu tłuszczu z brzucha. stosuję dietę redukcyjna. w ciągu miesiąca za jej pomocą i aerobów zmniejszył mi się obwód pasa o około 4cm :) a na wadze straciłem jakieś 2kg (niewiele, ale na utracie wagi mi nie [...]

[...] Wiosłowanie hantlą w opadze 10,8,8,6 (ciężar stały) Ściąganie wyciągu do klaty 10,8,6 (ciężar zmienny) Ściąganie do karku 10,8,6 (ciężar zmienny) Wyciąg poziomy ściaganie do brzucha 10,8,6 (ciężar zmienny) Przysiady 10,8,6,4 (ciężar zmienny) Prostowanie na maszynye 10,8,6,4 (ciężar zmienny) Zginanie na maszynie (podudzie) 10,8,6,4 (ciężar [...]

Witam, mam 170cm wzrostu i waże 56kg, niby mało a tłuszczu pełno na brzuchu i prawie wogóle nie widać mięśni. Straszna oponka na dole brzucha. Ćwicze od 2 tygodni brzuszki i od wczoraj zaczałem robić 6 Wejdera. Mam dobrą diete. Chce do tego kupic Thermo Fat Burner oraz Fat Transporter i TREC Body Control. Co o tym sadzicie?

[...] w leżeniu 3*15 Czwartek plecy + biceps + przedramiona 1)Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 3*max 2)Wiosłowanie sztangielka 4*12-10 (stały ciężar) 3)Wyciąg dolny do brzucha 4*12<10<8=8 4)Unoszenie tułowia z opadu 3*15 5)Uginanie ramion ze sztanga łamana stojąc 4*12<10<8=8 6)Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (supinacja) 4*12-10 [...]

[...] cięzar) 3.rozpietki - 4 po 12(stały cięzar) DRUGI DZIEN TRENINGOWY >plecy,triceps 1.wiosłowanie sztangą - 4 po 10(stały cięzar) 2. przyciągnie drązka dolnego wyciagu do brzucha -4 po 12-10-8-6 (progresja) 3.podciąganmie hantla w podporze przodem -3 po 10(stały) 4.szrugusy hantalmi - 6 serii po 20 powt. 1.prostowanie ramion na wyciagu - 4 [...]

czesc , jakie cwiczonka byscie mi polecili na boczne miesnie klatki i dolne brzucha , bo srodek klatki mam wyrzezbione ,a te po boku mniej , a chciałbym miec cała klatke rowno wyrzezbioną i brzuszek. z gory dzieki i pzdr

[...] klata 113, biceps 38, udo 63, lydka 41, kark 42, pas 100, (a mierzone na wysokosci pepka 103).Jak mogliscie zauwazyc mam problem z nadmiarem tluszczu szczegulnie w okolicy brzucha. dotychczas cwiczylem: poniedzialek piatek :klata bary wtorek sobota: triceps biceps sroda: odpoczynek czwartek: plecy niedziela: nogi i aeroby co drugi [...]

Cwicze juz jakies 4 lata ale z przerwami dlatego wkoncu postanowiłem potraktowac to powaznie -mam za sobą 6 miesięczny cykl ogólnorozwojówki (moze za duzo) .wzrost -,175- waga-67kg ,dieta oparta na BMR oraz gainerek+suplementy .Cel masa Pyanie dotyczy planu cyklu co o nim sadzicie rozpiska ????? Poniedziałek [...]

[...] na łydki - 1s / wspięcia na łydki - 1s za jakiś czas zamienie unoszenie tułowia na mc, póki co mam nie do końća wyjaśnione problemy z kolanem. ta seria brzucha tak na prawde robiona jest pomiędzy seriami grzbietu i to tylko dla zasady trenowania antagonistów. brzuch i tak jest przypakowany po ABS ;) czy takie mieszanie [...]

[...] na tej ławeczce. (ćwiczenia dające najlepsze efekty z rozpiską po ile serii) po drugie to mam dosyć spory brzuch i chciałbym by mi ktoś podał jadłospis na stracenie tego brzucha oraz trening na brzuch (oczywiście chciałbym stracić tylko brzuch a nie schudnąć w łapach i w nogach chodzi mi o jadłospis dzięki któremu dzięki któremu wyeleminuje [...]

WITAM prosze o podpowiedz dotyczaca treningu brzucha podczas robienia masy jak wy trenujecie? chodzi o to by nie urosl a jesli juz to minimalnie wiadomo o co biega sogi beda

[...] nog w powietrzu 3x15 Sroda Plecy+Biceps+przedramiona -Wioslowanie sztangielka 4x 12/10/8/8 -Przyciganie drazka do karku 4x j/w -Przyciaganie raczki wyciagu dolnego do brzucha 4x j/w -Unoszenie tulowia z opadu 4x12-15 -sztangielki stojac 3x 12/10/8 -sztangielka siedziac podpor o kolano 3x 12/10/8 -modlitewnik 4x12 -uginanie nadgarstka 2x do [...]

Witam wszystkich Mam prośbe.Moja dziewczyna od marca zaczyna chodzić na siłownie i tu mam do was prośbe jakie powinna wykonywać ćwiczenia?Zaznaczam że najbardziej jej zależy na spaleniu brzucha i bioder,wzmocnić nogi,ręce oraz ćwiczenia na klatke.Z góry dziękuje za odpowiedzi. pozdrawiam pozioma